學(xué)生處（學(xué)生工作部）
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步驟一：找一個(gè)安靜的環(huán)境，那環(huán)境讓你很放松，很愜意，很有安全感。
步驟二：調(diào)整身體的姿勢，很舒服就可以了，身體無拘無束，慢慢閉上眼睛，想象你的身體很放松，很放松，你的注意力關(guān)注到你的腳上，想象你的腳很放松很放松；關(guān)注你的小腿，想象你的小腿很放松很放松；關(guān)注你的膝蓋，想象你的膝蓋很放松，很放松；關(guān)注你的大腿，想象你的大腿很放松，很放松；關(guān)注你的腹部，想象你的腹部很放松很放松；關(guān)注你的胸部，想象你的胸部很放松，很放松；關(guān)注你的雙肩，想象你的雙肩很放松很放松；關(guān)注你的脖子，想象你的脖子很放松，很放松；關(guān)注你的頭部，想象你的頭部很放松很放松。（步驟緩慢，慢慢進(jìn)入狀態(tài),大概1—2分鐘）
步驟三：好，深呼吸，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，呼吸速度放慢，大口吸氣，大口呼氣。
(大概半分鐘到一分鐘)
步驟四：現(xiàn)在想象你回到了童年時(shí)代，充分想象你恐懼的擔(dān)憂的情景，那情景越逼真越好，越清晰越好，那情景給你帶來了不安，憤怒，悲傷等所有不好的情緒，它們慢慢擴(kuò)大，慢慢膨脹，占據(jù)了你所有的思想乃至靈魂，你根本無力承受，但是你必須去面對(duì)，體驗(yàn)，去經(jīng)歷他們的肆虐，接受他們的存在，他們實(shí)在太強(qiáng)大了，讓你無所遁形（充分體驗(yàn)1—2 分鐘）
步驟五：心中默念：我接受你們的存在，并且放下對(duì)你們的需求，我愿意感覺快樂，即便此時(shí)此刻。如此默念3 遍。然后有意識(shí)的想象頭腦中的畫面，慢慢消失，慢慢退去，消失不見，然后感受你現(xiàn)在的情緒。（充分體驗(yàn)1—2 分鐘）
步驟六：慢慢睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)中來，體驗(yàn)此時(shí)此刻的情緒。認(rèn)真地反思。
這六個(gè)步驟的注意點(diǎn)：1，有可能你第一次投入不進(jìn)去，不過沒關(guān)系，這和你想象力有關(guān)，可以選擇下一次舒服的環(huán)境下再做。2，身體的姿勢最好是坐在沙發(fā)上，背靠沙發(fā)，全身很放松，雙手放松，雙臂不要放在胸口。3，你可以用這個(gè)練習(xí)處理很多情緒，比如社恐的朋友，可以想想你緊張的情景；恐艾，恐狗的朋友也想象你具體的恐懼對(duì)象，一個(gè)情節(jié)難以釋懷也可以充分想象，一個(gè)創(chuàng)傷傷痛難以面對(duì)，也可以充分想象，如此反復(fù)去做。4，如果一次不能紓解你的情緒，下一次需要繼續(xù)做，直到你能完全放下這些不愉快的情緒體驗(yàn)為止。
5，人生不愉快的體驗(yàn)很多，可以一個(gè)一個(gè)來，你可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)就去處理一個(gè)，不斷修復(fù)，直到完全回歸到安詳、快樂、幸福的精神桃園。
