學(xué)生處（學(xué)生工作部）
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你是一個高度敏感的人嗎？在下判斷之前先來回答一個問題，假設(shè)你被老板臭罵了一頓，你會怎么樣？是憤怒地道一聲“老子不干了”，然后瀟灑地?fù)]袖而去，還是低頭不語誠惶誠恐地在那里自怨自艾，或者是靜下心來思考一下問題到底出在哪里？很明顯，不管是說走就走的過激反應(yīng)，還是一聲不吭的刻意回避，都不是什么好的選擇。能夠掌控自己的沖動和情緒，靜下心來進(jìn)行思考的那些人，才是真正厲害的人。真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》一書的作者是美國心理學(xué)博士卡魯恩·霍爾，他是美國休斯頓辯證行為療法中心負(fù)責(zé)人，同時也是美國著名的辯證行為療法（DBT）治療師，其獨創(chuàng)的情緒管理方法在歐美被火熱普及。
霍爾通過大量采訪、調(diào)查和門診經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)大部分高敏感情緒的人，在與他人交流的過程中，情緒雖然會不斷地變化，但總結(jié)起來都有某些相同的性格特點。在書中，霍爾首先通過對高敏感情緒人群性格特點的梳理，介紹了高敏感情緒的特點和根源，并引入了“用正念管控情緒”的概念，然后對辨認(rèn)情緒、放下評判、自我認(rèn)同以及戰(zhàn)勝孤獨等掌控情緒的具體方法進(jìn)行了詳細(xì)講解。這套行之有效的情緒管理方式以及具體的實踐策略，可以幫助我們在面對生活中的各種事件時，讓自己做出更為明智的選擇和積極的反應(yīng)。我們不能簡單的說情緒是好還是壞，而是要通過不同情緒表現(xiàn)的特點，找到掌控情緒的技巧。
01
情緒高度敏感是天賦，也是負(fù)累
高度敏感者對大自然有著敏銳的觀察力和理解力。那些名傳千古的偉大文學(xué)家，不管是聞花香之濃郁，聽松濤之激揚，看碩果之累累，賞雪花之潔白，都能心有所感，寫出“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”之類動人的篇章。
高度敏感也是創(chuàng)造力的源泉。例如，杰出的產(chǎn)品經(jīng)理，需要對其設(shè)計的產(chǎn)品有著深刻的微觀體感：一個按鈕幾毫米位置的偏差也會影響用戶的點擊，不同頁面的布局也能影響用戶的注意力。只有這樣才能以不同尋常的方式將零散的事物重聚在一起，做出改變世界的產(chǎn)品。然而，高度敏感者也有自己的痛苦。他們很容易感受到周圍環(huán)境的變化，不管是傷春悲秋的情懷，還是與友人的離別，甚至是看著夕陽西下，都能夠引發(fā)他們傷感的情懷。他們很善于捕捉別人的情緒，也容易被別人的情緒所影響，會隨著別人的開心而開心，隨著別人的惆悵而惆悵。
高情緒敏感者通常會有兩種表達(dá)方式：情緒化反應(yīng)和情緒化回避，而大部分人的表現(xiàn)都在這兩者之間。
02
正確辨認(rèn)你的情緒，尋找情緒的根源
當(dāng)孩子哇哇大哭的時候，母親會想出很多辦法哄孩子開心，先看看是不是尿褲子不舒服了，再判斷是不是餓了……當(dāng)費勁周折都沒有效果的時候，無意中碰到一個玩具發(fā)出了聲響，孩子終于“咯咯”地笑了起來。當(dāng)過父母的人或許有類似體驗，只有找到孩子鬧脾氣的情緒根源，才能找到解決問題的辦法�；蛟S我們會覺得，對于成年人來說，很容易知道自己想要什么，因為什么有情緒，是什么樣的情緒。然而事實上未必如此，我們不但常常會把不同的情緒混淆，還搞不明白我們?yōu)槭裁从星榫w。激動、興奮和幸福、快樂的情緒常常被混為一談。很多慶典會讓我們覺得激動，但如果準(zhǔn)備工作需要耗費大量的時間和精力，最后心力憔悴，就未必會感到快樂。就如一些地方的婚禮習(xí)俗，超大的排場、繁雜的儀式，勞民傷財不說，還把新郎新娘折騰得夠嗆。大家因此都很激動和興奮沒有錯，但新人真的就幸福和快樂嗎？其實未必，說不定簡單輕松的旅行會讓新人更加開心。
情緒難以辨認(rèn)和找到根源的原因還在于，當(dāng)情緒和自己的想法結(jié)合之后，就會產(chǎn)生另外的情緒。例如，孩子成績不好，有的人就會感到傷心，因為這與他望子成龍的想法越來越遠(yuǎn)，然后他可能會用憤怒來表達(dá)這種悲傷情緒，訓(xùn)上孩子幾句。如果孩子頂了兩句嘴，甚至和他吵了起來，整個家庭便會籠罩在壓抑的氛圍中，他可能就會覺得這種氛圍讓他很痛苦。
03
放下評判思維，正確表達(dá)自己的情緒
如果在可口可樂和百事可樂兩種飲料中，你想表達(dá)自己比較喜歡其中的一種，可以有兩種說法：“百事可樂比可口可樂更好喝”或者“與可口可樂比起來，我更喜歡喝百事可樂�！逼鋵嵾@兩句話對你來說，表達(dá)的是同一個意思。但對聽的人來說，可能會有兩種完全不同的效果。因為第一句話是評判性的，它在表達(dá)一種觀點，如果聽的人與你的觀點一致，或許會點點頭表示認(rèn)可；如果聽的人更喜歡可口可樂，可能會表示反對。而第二種表述方式，不管你的聽眾喜歡的是百事可樂還是可口可樂，都會對你的話無可辯駁，因為你只是在表述個人喜好，與他人的想法沒有任何關(guān)系。我們或許不會因為什么飲料更好喝這類小事而爭執(zhí)，但在現(xiàn)實生活中，哪個球隊更值得喜歡、中醫(yī)還是西醫(yī)更有效之類的問題，卻可以讓朋友之間吵個不停，嚴(yán)重的甚至還會分道揚鑣。
減少使用評判性語句，可以少引發(fā)很多爭端，因為很多情緒就源于這些評判性思維或語言。每個人從出生開始，都會或多或少受到外部的評判，例如，這個孩子很聰明、那個人很老實、這個家伙的手腳不太干凈等。我們也會對自己做出評判，例如，這個領(lǐng)域我不擅長、我沒有辦法在公眾面前演講、我不太可能取得更好的成就等。
