為啥緊張時(shí)大腦一片空白
來源：學(xué)生處 發(fā)布人：朱喜濤 閱讀：次 發(fā)布時(shí)間：2019/7/1 9:24:32
你有沒有過這種經(jīng)歷：復(fù)習(xí)的時(shí)候知識(shí)點(diǎn)都能記住，可一進(jìn)入考場(chǎng)見到試卷上的題就“蒙圈”，明明都背過，怎么大腦一片空白想不起來？已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備，在家都能脫稿的演講，上臺(tái)后話到嘴邊突然卡住，回憶不起來下一句。緊張時(shí)大腦空白，其實(shí)都是焦慮過度鬧的。
拿考試來說，記不起知識(shí)點(diǎn)的情況一般出現(xiàn)在對(duì)我們來說非常重要的考試上，我們對(duì)考試的失敗有過度的擔(dān)心。這種焦慮有時(shí)我們能意識(shí)到，比如在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間，我們就開始想象考不好的后果，因而寢食難安、情緒不穩(wěn)定。但有時(shí)我們意識(shí)不到自己在焦慮。當(dāng)焦慮程度過高讓我們無法承受時(shí)，潛意識(shí)會(huì)為了自我保護(hù)而將情緒“隱藏”起來，表現(xiàn)為其他的軀體問題如飲食問題、睡眠問題、皮膚問題等。
然而不管我們能不能意識(shí)到，在引發(fā)焦慮的事件真正到來時(shí)，我們都會(huì)面臨情緒爆發(fā)，與焦慮的感受“正面交鋒”。這個(gè)時(shí)候，我們的下丘腦會(huì)因焦慮分泌大量壓力激素，如去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇，而這些激素進(jìn)入前額葉后抑制神經(jīng)元放電，從而導(dǎo)致儲(chǔ)存和提取記憶的海馬體功能減弱。同時(shí)，前額葉的功能抑制也會(huì)使我們無法理智思考，甚至短暫地失去對(duì)大腦執(zhí)行功能的控制。簡(jiǎn)而言之，我們順利記住、回憶知識(shí)時(shí)需要幾個(gè)腦區(qū)的共同合作，而嚴(yán)重焦慮會(huì)讓這幾個(gè)腦區(qū)全部混亂，從而產(chǎn)生大腦卡殼的現(xiàn)象。
另外，根據(jù)期待效應(yīng)，我們很容易“想什么來什么”。由于緊張，你總是想象失敗、失誤的畫面，這會(huì)有心理暗示，讓你更傾向于做出與之一致的行為，如到了考場(chǎng)上真的答不出來，上臺(tái)后真的說不出口。
避免緊張時(shí)大腦空白，你需要學(xué)會(huì)控制自己的焦慮水平。第一步，深呼吸。在察覺到緊張或感到情感麻木的時(shí)候，可以把注意力放在自己的呼吸上，讓呼吸盡可能深而慢，用心感受呼吸時(shí)空氣的流入和流出，感受肺部的擴(kuò)張和收縮，堅(jiān)持3分鐘以上，焦慮程度會(huì)大大降低。第二步，關(guān)注當(dāng)下。用所有感官去擁抱此時(shí)此刻所處的環(huán)境：周圍的裝飾、衣服的質(zhì)感、手和物品間產(chǎn)生的觸覺、此刻聽到的聲音和聞到的味道……把注意力放到此時(shí)此刻中，就會(huì)減少對(duì)未發(fā)生之事的過度擔(dān)憂。第三步，軀體放松。用力握緊拳頭，想象把所有的負(fù)面情緒都握在手心，無法更用力的時(shí)候，迅速松開拳頭，想象所有手心中的負(fù)面情緒一起被放掉。反復(fù)5~8次后，你的焦慮水平會(huì)迅速降低。
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