學(xué)生處（學(xué)生工作部）
史.jpg)
儲(chǔ)備能量 打破情緒惡循環(huán)
來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)
如果你的心被恐慌、焦慮、無(wú)助的情緒侵染，親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過(guò)積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。由新型冠狀病毒感染的肺炎疫情帶來(lái)的“心理問(wèn)題”，你關(guān)注到了嗎？在這短短十幾天里，我們每個(gè)人都承受了很大壓力，每天關(guān)注疫情消息，恐慌、焦慮、無(wú)助的情緒漸漸侵染你的心，有些人還出現(xiàn)了一些心理問(wèn)題。人們會(huì)產(chǎn)生哪些不良反應(yīng)？該如何應(yīng)對(duì)？
第一種：疑病心理
疫情消息的快速傳播，讓我們更加恐慌：有些人會(huì)反復(fù)對(duì)照專家說(shuō)的癥狀，覺(jué)得自己可能也患病了，于是開(kāi)始頻繁地測(cè)量體溫，打個(gè)噴嚏都懷疑自己也被感染了，不顧及現(xiàn)實(shí)情況一定要去醫(yī)院檢查等等。這些都是因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注自己的身體狀態(tài)而產(chǎn)生的疑病心理。產(chǎn)生疑病心理之后，你會(huì)變得更加焦慮，身體也會(huì)隨之出現(xiàn)各種不良反應(yīng)：如呼吸急促、頭暈胸悶等等，然后導(dǎo)致你更加焦慮，也更加疑病。
支招：
首先把注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)，不要總是感受自己的身體是否不適，體溫測(cè)量一天一次就可以了，其他時(shí)候該干什么就干什么.此外，可以試試呼吸放松法，簡(jiǎn)單說(shuō)一下操作步驟，先慢慢深呼吸，感覺(jué)腹部慢慢鼓起來(lái)，然后屏住呼吸，最后再慢慢吐氣，持續(xù)幾次就可以讓你的情緒平穩(wěn)下來(lái)。
第二種：替代性創(chuàng)傷
這個(gè)概念最初是指專業(yè)心理治療師因?yàn)殚L(zhǎng)期接觸患者受到咨訪關(guān)系的互動(dòng)影響，也出現(xiàn)了類似病癥的現(xiàn)象，在后期，也指普通人因體驗(yàn)到大量負(fù)面情境而導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槲覀儗?duì)他人產(chǎn)生了過(guò)多的同情和共情。如果你頻繁刷新關(guān)注肺炎疫情的相關(guān)信息，可能也會(huì)出現(xiàn)這樣的心理狀態(tài)，痛苦而無(wú)助，憤慨又無(wú)奈。
支招：
當(dāng)你察覺(jué)到自己已經(jīng)無(wú)法負(fù)荷更多負(fù)面信息時(shí)，你應(yīng)該放下手機(jī)，主動(dòng)隔離相關(guān)信息，讓自己的情緒平穩(wěn)下來(lái)。
這個(gè)時(shí)候你不必過(guò)分要求自己，能盡一份力就盡一份力，最重要的是好好保護(hù)好自己，這也是一份力量。
第三種：同情疲勞
它指的是經(jīng)歷過(guò)太多感同身受的同情后產(chǎn)生的淡漠情緒。你回顧一下自己的心理變化，現(xiàn)在再看到疫情相關(guān)的信息后，是不是覺(jué)得有點(diǎn)煩躁，不想?yún)⑴c轉(zhuǎn)發(fā)或討論，對(duì)其他人說(shuō)的事情也不像之前那樣憤慨或感動(dòng)。你覺(jué)得自己好像很冷漠無(wú)情，其實(shí)并不是，這是因?yàn)槟阍诙虝r(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的接觸到了太多的不幸訊息，心理上承受不住了，于是產(chǎn)生了這樣一種“心理隔離”的自我保護(hù)機(jī)制。它的啟動(dòng)是在告訴你：你的心很累了，它需要休息一下。
支招：
你可以做做其他的能讓你感覺(jué)到平靜或快樂(lè)的事情，也可以跟家人分享你的感受，及時(shí)抒發(fā)負(fù)面壓力。通過(guò)各種方式，尤其是遠(yuǎn)程的方式，加強(qiáng)和家人、親朋好友的聯(lián)系，對(duì)身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過(guò)積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。
總而言之，在這個(gè)非常時(shí)期，作為普通人，我們首先要照顧好自己，這樣才能做更多有益的事。（張萌）
