心理健康 VS 心理不健康
《簡明大不列顛百科全書》指出：心理健康是指個(gè)人心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是十全十美的絕對狀態(tài)。心理健康是一種個(gè)體能夠保持穩(wěn)定的情緒，適應(yīng)能力良好，能夠很好的對情緒及行為進(jìn)行調(diào)節(jié)的狀態(tài)。
一般認(rèn)為，心理健康是一種相對的狀態(tài)，是指個(gè)體能夠很好的適應(yīng)環(huán)境，基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，表現(xiàn)在個(gè)體的認(rèn)知、情緒情感、意志行為均處于相對積極狀態(tài)，能夠很好的自我調(diào)控，能夠正確認(rèn)識自我，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協(xié)調(diào)。
任何一個(gè)人在成長中都可能在某個(gè)階段遇到某些方面的問題，例如：讀書考學(xué)、婚戀情感、職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系、親子教育、自我認(rèn)知等，有可能會遇到不順、挫折或打擊，出現(xiàn)消極的自我認(rèn)知，情緒波動，情緒低落，人際關(guān)系緊張、適應(yīng)困難、職業(yè)倦怠等等。這些都是心理不健康的表現(xiàn)。
心理不健康對我們的影響有哪些?
（1）影響生活質(zhì)量
首先最明顯的影響是生活質(zhì)量明顯下降，幸福感低。主要表現(xiàn)在心理感受上，大部分個(gè)體自述心情不好，煩躁，焦慮，抑郁是典型的情緒癥狀，較少體驗(yàn)到積極的情緒。由此，人際關(guān)系緊張，易激惹，時(shí)常發(fā)生矛盾和沖突。
（2）影響社會功能
學(xué)習(xí)、生活、工作狀態(tài)不佳，效率明顯下降，注意力不集中。表現(xiàn)為：無法正常的學(xué)習(xí)、完成作業(yè)；生活節(jié)律出現(xiàn)問題，例如，失眠，睡眠質(zhì)量較差等；工作中無法勝任以往能夠處理的任務(wù)，出現(xiàn)回避等等。
（3）誘發(fā)心身疾病
身心疾病是一組由心理社會因素為主引起的軀體疾患。研究表明，心理不健康會誘發(fā)多種生理疾病。人的情緒會影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
例如，強(qiáng)烈的焦慮、憤怒和敵意都會引起血壓的升高；急劇的情緒變化或痛苦的反應(yīng)引發(fā)的心肌梗死；長時(shí)間壓抑負(fù)性情緒的個(gè)體，癌癥發(fā)病率較高。常見有神經(jīng)性頭痛、免疫系統(tǒng)疾�。ɡ邕^敏）、肌肉緊張（尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張）、消化系統(tǒng)疾�。ㄎ竿�、消化不良或潰瘍擴(kuò)散）等。
（4）轉(zhuǎn)化成更為嚴(yán)重的心理疾病
一般而言，早期出現(xiàn)的心理問題，通過心理咨詢都能得到很好的解決。大家可能都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，小的感冒沒有的得到及時(shí)的控制和治療，有可能會誘發(fā)進(jìn)一步肺炎或支氣管炎等疾病。心理困擾也是如此，如果不能很好的解決，它有可能就會發(fā)展為更嚴(yán)重的問題。
從最初的情緒困擾，到社會功能的嚴(yán)重紊亂（無法上學(xué)、工作），到異常行為，如果不及時(shí)的尋求幫助，會不斷惡化。特別要強(qiáng)調(diào)是，某些嚴(yán)重的心理疾病具有較高的自殘乃至自殺的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重危及生命。
因此，心理健康到心理疾病的動態(tài)變化值得引起你的重視。
感覺最近不太好，如何自我調(diào)整？
如果你最近感覺不太好，相信你會有一些自發(fā)的調(diào)整策略，比如說散步、跑步、瑜伽、打籃球等運(yùn)動來調(diào)整，也許你會找朋友聊天，去旅行，逛街，吃頓大餐，聽歌、看電影、睡覺等方法來調(diào)整。只要不違反法律，不傷害別人，這些策略都是你關(guān)愛自己的良方。
這些策略有可能在同一時(shí)段被同時(shí)采用，也有可能在某一階段只選用其中一個(gè)或幾個(gè)，這也完全依照于個(gè)體的需要。其實(shí)對于心理困擾的解決，從個(gè)體層面上，這些都可以視為你在積極尋找自己的社會支持系統(tǒng)，朋友、社團(tuán)、興趣愛好等等，都陪著我們度過了難熬的時(shí)光。同時(shí)，你也可以選擇閱讀一些心理學(xué)的自助類的圖書，陪伴自己。例如，《穿過抑郁的正念之道》、《我和你——人際關(guān)系的解析》、《自控力》、《親密關(guān)系》、《擁抱你內(nèi)在的小孩》都是可讀性很好的作品。
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