學(xué)生處（學(xué)生工作部）
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寒假馬上結(jié)束，新學(xué)期即將開(kāi)始�；貧w校園的學(xué)生將從閑適的假期生活狀態(tài)切換到規(guī)律有序的校園學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。面對(duì)這樣的切換，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。我校高度重視學(xué)生心理健康，為助力學(xué)生心理狀態(tài)平穩(wěn)有序地從假期過(guò)渡到校園學(xué)習(xí)生活，我校學(xué)生處大學(xué)生心理健康教育中心特此推出系列心理健康調(diào)適指南，為學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
一些學(xué)生的假期被智能手機(jī)、電視劇、電影、劇本殺等娛樂(lè)占滿，經(jīng)常睡得晚，起得遲；那些沒(méi)有按計(jì)劃完成假期作業(yè)和預(yù)習(xí)的學(xué)生，將帶著更多的焦慮迎來(lái)新學(xué)期。焦慮自己無(wú)法重新建立早睡早起的生物鐘，焦慮自己無(wú)法控制上網(wǎng)玩游戲的時(shí)間，焦慮自己的學(xué)業(yè)基礎(chǔ)沒(méi)有在假期好好彌補(bǔ)，更焦慮自己可能不適應(yīng)線下課堂的學(xué)習(xí)生活……因此出現(xiàn)一系列“開(kāi)學(xué)綜合癥”。“開(kāi)學(xué)綜合癥”是指在假期結(jié)束之后、開(kāi)學(xué)之始，表現(xiàn)出的一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)、生活的行為，又稱(chēng)“開(kāi)學(xué)恐懼癥”。具體表現(xiàn)為視覺(jué)疲勞、消化不良、內(nèi)心焦慮、失眠等等不適癥狀。遇到這些情況，該怎樣調(diào)整自己的狀態(tài)呢？心理老師教你心理調(diào)適小妙招！
第一，調(diào)整作息。
假期很多同學(xué)習(xí)慣了熬夜，生物鐘變得紊亂，開(kāi)學(xué)之初難以適應(yīng)新節(jié)奏，上課易感到疲倦，注意力不集中。因此，開(kāi)學(xué)第一周一定要調(diào)整作息，堅(jiān)持早睡早起，調(diào)整好生物鐘，睡前做好第二天的任務(wù)準(zhǔn)備，保持充足的睡眠。回憶上學(xué)期曾經(jīng)熟悉的在校生活節(jié)奏，逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，并合理分配睡覺(jué)、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓自己盡快順利適應(yīng)新學(xué)期的“時(shí)間表”。
第二，尋找“載體”，調(diào)節(jié)自我。
運(yùn)動(dòng)可以加快我們的新陳代謝，減少大腦皮層疲勞，減輕大腦和心臟在代謝方面的負(fù)擔(dān)，因此大家在校園中可以選擇適合自己實(shí)際情況的多種運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適，緩解焦慮和緊張情緒。另外，遇到不能解決的問(wèn)題或存在負(fù)面情緒時(shí)，要多跟朋友、親人或老師傾訴，找到適合的“載體”，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)，減輕內(nèi)心不適。
第三，制定目標(biāo)，做好新學(xué)期規(guī)劃。
在開(kāi)學(xué)初期歸納總結(jié)過(guò)去一學(xué)期哪些地方做得比較扎實(shí)有效，哪些地方存在問(wèn)題。具體謀劃一下該怎樣改進(jìn)，落實(shí)到新學(xué)期的行動(dòng)中。制定計(jì)劃和目標(biāo)要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不能好高騖遠(yuǎn)，也不能盲目與他人攀比；要制作出詳細(xì)具體、切實(shí)可行、適合自己的計(jì)劃，并為之付諸行動(dòng)。
同學(xué)們，新學(xué)期，“心”力量，“心”成長(zhǎng)。我們懷著期待回歸校園，感受濃濃書(shū)香。我們也將在新的起點(diǎn)，見(jiàn)證自己的成長(zhǎng)，不斷改進(jìn)，成為更好的自己！
