學(xué)生處（學(xué)生工作部）
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究竟是什么引爆了你的情緒？
經(jīng)常引爆我們情緒的三個引爆點：
1、認可與被認可2、控制于被控制3、輸和贏
把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，在什么情況下怒，什么情況下焦慮，在什么情況下壓抑難過？我們可以通過一個練習(xí)來看看你的情緒引爆點到底是什么？
1、回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過，讓你害怕的事情，然后一一的寫下來，每一件事情發(fā)生的時間、地點、人物、場景和對話。2、在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？
那當(dāng)情緒來襲時該怎么辦？
第一步：停下，停止與人與己的對抗行為，離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話，那么你可以選擇閉上眼睛，或者是讓眼睛盯住其他的物體上，使思想回到你自己本身。第二步：做深呼吸，可以找一個安靜的地方做深呼吸，特別是呼氣的時間要長一些，大概做10次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來，這就是用呼吸法平復(fù)情緒。第三步： 觀察，所有的情緒都是由身體承載的，不同的人感受不同，當(dāng)有情緒時，感受一下是身體的哪個部位最不舒服。第四步： 安撫，把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，用溫暖的呼吸，帶到你不舒服的那個部位，隨著每一次的吸氣，代入溫暖，隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。第五步：與情緒對話，嘗試和自己的情緒對話，看看究竟為什么有這樣的情緒，不再和自己不舒服的情緒對抗，接納它的存在。第六步： 應(yīng)對，當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛想象一位你相信的智者就在眼前，然后與他對話，問問在這件事情中，你應(yīng)該如何應(yīng)對才是智慧的選擇，你會的得到答案，來自智者的答案，而且一定是利人利己的方法。
情緒沒有好與壞，它們只是我們真實感受的晴雨表，每一個憤怒，悲傷恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊。所以親愛的，不管你因為什么心緒不寧，一定要記的，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達，大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會使你得到愛、尊重和認可的機會越來越少，一個人成熟的標志是能夠不帶情緒的表達需求和愿望，當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時，不抱怨，不攻擊，不逃避，用利人利己的方法，面對和滿足自己的需求。
