1、重塑價值觀
小時候成為一個聽話的孩子是一項硬性規(guī)定，只有滿足長輩的要求才會被夸贊，久而久之便覺得，只有讓別人滿意，自己的價值才能被認可，才可以獲得關(guān)愛，漸漸地這種相處方式被“泛化”，為了獲得他人認同，我們需要通過不斷做事來證明自己有價值。但這真的是你嗎？現(xiàn)在的你已經(jīng)長大，不必依賴大人去生存了，你考慮重新拿回定義自我價值的權(quán)力嗎？
2、 重塑時間認知
為什么總是到了凌晨，還在胡思亂想睡不著？希望你能認識到：即使白天過得不滿意也沒關(guān)系，因為一天的結(jié)束并不意味著時間結(jié)束。今天結(jié)束了，你也仍然有機會在醒來后繼續(xù)做事。如果覺得白天的可支配時間不夠，可以再找更合適的時間，而不是侵占晚上的睡眠。也就是說讓自己從內(nèi)心深處真正接受“今天可以結(jié)束了”，才能睡得著。
“一切都還來得及，天塌下來也等明天再收拾吧”
3、 掌握情緒主導(dǎo)權(quán)
對于他人的冒犯，在開始時即使感到不太對勁，也總是會告訴自己“是不是自己太敏感”或者“不要找麻煩”，盡量去忽略不對勁的感覺，后來習(xí)慣了忍耐，直到積累到一定程度才發(fā)現(xiàn)“我忍不了”。爆發(fā)后又深深覺得自己太情緒化。或許你覺得用理智的方式也許能更好地解決問題，但事實上ta的行為侵犯了你的邊界，你生氣也是很正常的情緒。
你能做的只是盡可能心平氣和地將自己的觀點表達，但不可去期待他人反應(yīng)，如果依據(jù)他人反應(yīng)來判斷自己，那無論如何都會感到挫敗。
記住，遇到他人的無理反應(yīng)，你可以生氣，但并不意味著你“輸了”，學(xué)習(xí)平靜有力地表達自己邊界，覺察自己情緒，將情緒主導(dǎo)權(quán)掌握在自己手中，至于對方究竟是無法理喻還是無意冒犯，這不可控，也與你無關(guān)。
總結(jié)
打破內(nèi)耗的過程，就是洞察自身行為內(nèi)在邏輯的過程。如果你想要了解更多，這本心理漫畫書或許可以幫到你。
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