【自己永遠(yuǎn)是對(duì)的】
確認(rèn)性偏差，也被稱為證實(shí)性偏差。是個(gè)人選擇性回憶、搜集有利信息，忽略不利或矛盾資訊，來支持自己已有的想法的片面詮釋。確認(rèn)偏差也指人一旦產(chǎn)生某個(gè)信念，就會(huì)努力尋找與它相符的例子，并無視那些不符的。證實(shí)偏差其實(shí)是人的一種自利性傾向造成的，有選擇地去解釋并記憶某些能夠證實(shí)自己既存的信念或圖式的信息，驗(yàn)證自己觀念的科學(xué)性與合理性，并由此獲得自信與自尊的滿足感。
心理小建議
1. 增強(qiáng)自我意識(shí)
日記法：每天記錄下自己的情緒和事件。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于負(fù)面情緒中時(shí)，回顧日記，找出是哪些具體事件或思維導(dǎo)致了這種情緒。這有助于你認(rèn)識(shí)到自己可能存在的確認(rèn)性偏差。情緒跟蹤：使用手機(jī)應(yīng)用或筆記本來跟蹤自己的情緒變化。當(dāng)你感到生氣或沮喪時(shí)，記錄下來并分析觸發(fā)這些情緒的真正原因。這可以幫助你區(qū)分現(xiàn)實(shí)和你的偏見。
2. 挑戰(zhàn)先入為主的觀念
反思練習(xí)：每當(dāng)你做出關(guān)于某人或某事的負(fù)面判斷時(shí)，試著找出三個(gè)正面的解釋或證據(jù)。例如，如果你認(rèn)為某人不喜歡你，試著找出他們可能展示出喜歡或尊重你的行為。角色互換：嘗試站在對(duì)方的立場(chǎng)上思考。這不僅可以幫助你更好地理解對(duì)方，還能減少誤解和偏見。設(shè)想如果你是對(duì)方，你會(huì)如何看待同樣的情況？
3. 提高溝通技巧
有效的傾聽：當(dāng)與他人交流時(shí)，專注于傾聽而不是回應(yīng)。這意味著真正理解對(duì)方的觀點(diǎn)，而不是急于辯解或反駁。情感誠實(shí)：學(xué)會(huì)表達(dá)你的真實(shí)感受而不是指責(zé)或假設(shè)。使用“I”語句，如“I感覺...”而不是“You讓我...”，這有助于減少對(duì)方的防御性，促進(jìn)更開放的對(duì)話。
求證而非假設(shè)：當(dāng)你覺得對(duì)方有某種行為或態(tài)度時(shí)，直接詢問以確認(rèn)真實(shí)情況，而不是基于自己的假設(shè)作出反應(yīng)。這樣可以避免不必要的誤解和沖突。
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