什么是道德許可效應？
當你做了某件事，產生了強烈的滿足感，這時候再去做與目標相反的事，也不會有愧疚感。我想你肯定也會有這樣的情況：學習了兩小時，這時候玩幾小時王者或者抖音，會認為是理所應當的事，結果不斷沉迷其中，耽誤了學習。
在健身房鍛煉了幾天，這時再去吃燒烤，竟然一點負罪感都沒有，理由是“我已經鍛煉了”。這就是「道德許可效應」。
在《自控力》中有個實驗，心理學家調查了那些縱容自己頹廢的人，他們認為自己一直很自控，沒有罪惡感，認為自己理應得到獎勵。
然而正是這種補償的心理使人墮落！要避免道德許可效應最好的辦法，就是不要去做與目標相反的事，否則你的目標永遠完不成。
如何解釋道德許可效應？
道德許可效應，指當自己對某事有一個明確的道德標準之后，在做出與這項道德標準相關的行為和判斷時，反而更傾向于違背這項道德標準的行為。當人們的道德自我知覺高于理想的道德形象時, 他們可能會降低道德行為的發(fā)生頻率, 由此產生“道德許可效應”(moral licensing effect)。簡單來說，當我們覺得自己做了一些好的事情、努力的事情之后，就傾向于做一些壞的事情、墮落的事情，來破壞自己之前的努力，如何避免道德許可行為？
1. 明確自己做事的目標，并不斷提醒自己不忘初心
當你遺忘自己目標，很有可能在你得到一些滿足后選擇用相反的途徑使自己更滿足。當你設立減肥五斤的目標時，兩天的多做運動，少吃甜食，做到這些后又獎勵自己兩塊蛋糕，等于功虧一簣，所以為了減肥，你必須明確自己不能吃甜食，遠離身邊的誘惑。
2. 改變自我的思維方式，不把努力當做責任
把努力當做一種享受生活，體會在生活中種種過程。這樣你本身就不去把努力分類成好與壞，只需要在思維過程里，讓它成為一種可持續(xù)的過程，讓它成為你行為選擇的一個基礎狀態(tài)，自然就很努力。
