你追劇正入迷，卻被打斷，之后腦�？倳�(huì)浮現(xiàn)劇情，心心念念想接著看；考試時(shí)被難題卡住，考完那題還在心頭縈繞。這背后就是蔡格尼克記憶效應(yīng)。
蘇聯(lián)心理學(xué)家蔡格尼克做過實(shí)驗(yàn)，讓參與者做22件簡單工作，一半完成，一半中途打斷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大家對未完成工作的回憶量，是已完成工作的兩倍，人們對未處理完的事印象更深。
從心理學(xué)角度看，大腦有“完成欲” ，開啟任務(wù)就納入“認(rèn)知閉環(huán)”，沒完成就持續(xù)活躍提醒，完成后才關(guān)閉。比如建房子，沒完工時(shí)各種細(xì)節(jié)�，F(xiàn)腦海，竣工后就逐漸被淡忘。
這一效應(yīng)影響著生活和學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)時(shí)適當(dāng)拆分任務(wù)，完成部分后主動(dòng)暫停，大腦會(huì)因任務(wù)未完成保持關(guān)注和期待，激發(fā)繼續(xù)的動(dòng)力。像讀厚書分章節(jié)讀，讀完一章休息下，會(huì)更有興趣讀后續(xù)內(nèi)容。工作中，制定階段性目標(biāo)也是利用這一效應(yīng)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，都能激勵(lì)自己向下一個(gè)邁進(jìn)。
但它也會(huì)帶來困擾，未解決的矛盾、未完成的承諾，會(huì)占據(jù)心理空間讓人焦慮。這時(shí)，我們要學(xué)會(huì)評估事情的優(yōu)先級(jí)。對于重要且緊急的未完成之事，集中精力盡快處理；要是暫時(shí)無法解決，不妨將其記錄下來，設(shè)定處理時(shí)間，把它從當(dāng)下的思緒中放下，避免過度消耗精力。還可以通過冥想、運(yùn)動(dòng)等方式放松身心，不讓這些未完成事項(xiàng)過度干擾情緒 。
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