學(xué)生處（學(xué)生工作部）
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焦慮情緒是指對自身處境、生活狀態(tài)、及未來的不確定，感到緊張，難過，產(chǎn)生焦慮。心存焦慮，并不全是壞事。適當(dāng)強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應(yīng)付眼下或?qū)⒁l(fā)生的危機。弗洛伊德把焦慮分成三類：現(xiàn)實焦慮、神經(jīng)癥性焦慮和道德焦慮�，F(xiàn)實焦慮由實際危險引起，具有積極意義，也稱存在焦慮；神經(jīng)癥性焦慮是病理性的，分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作；道德焦慮則是跟人的恥感與罪感有關(guān)。今天我們學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)的就是來自生活的現(xiàn)實焦慮。當(dāng)焦慮來襲時，我們可以有以下幾點方法自我調(diào)節(jié)：
停止貼標(biāo)簽。貼標(biāo)簽會導(dǎo)致自我夸大、強化癥狀。國內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。
轉(zhuǎn)移關(guān)注點。如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時的情況，來選擇適合的方式。
想補救措施。如果焦慮來自于對未來某一件事情的成敗，我們就要預(yù)想好失敗以后應(yīng)當(dāng)做的補救措施�！把a救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。
目標(biāo)具體化。如果焦慮是來自于對未來目標(biāo)的實現(xiàn)，可以對目標(biāo)進行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么？再次明確目標(biāo)完成的時間？把預(yù)計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內(nèi)，我該怎么做，要達到怎樣的效果。當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無法實現(xiàn)時，就得適當(dāng)?shù)膶δ繕?biāo)進行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
焦慮是每一個生活在現(xiàn)實社會中的人都會存在的，要正確的看待我們的焦慮情緒。在焦慮情緒困擾我們時，可以通過上述的方法嘗試自我調(diào)節(jié)。
