我們每個人都想抹掉生活在我們身上留下的一部分痕跡。比如不美好的回憶、說來就來的焦慮、悲傷、害怕，或者不停地出現(xiàn)的各種負(fù)面情緒。
我們也曾經(jīng)嘗試過讓自己不要焦慮，不要悲傷，不要害怕，更不要為了同一件事反反復(fù)復(fù)地去琢磨它，想要讓自己自信起來。然而，我們的嘗試從來都沒有成功過，甚至?xí)购拮约骸?/font>
我們試圖控制它，卻始終無法成功。我們總是以為別人能輕松破做到，只有自己太過無能、無法平復(fù)自己的情緒。其實，這是這是我們沒完沒了地想要控制自己的內(nèi)心世界的原因之一。實際上，在我們的內(nèi)心世界里，我們越不希望什么，就越會遭遇什么。我們越是花費精力避免體驗到某種情緒或感覺，就越會被它們侵犯。
我們之所以感到某種情緒或感覺，那是因為它們對我們很有用：每當(dāng)情緒到來的時候，它就是在為我們報警�？謶肿屛覀冞h(yuǎn)離危險，悲傷促使我們向他人求助，憤怒幫我們從危險的情形下脫身。情緒過后，它會在我們的記憶里留下痕跡，當(dāng)我們再次遭遇相同的事件時，它會第一時間出來報警，我們行動起來就有了思想準(zhǔn)備。我們不喜歡的哪一個部分，對我們來說，其實是有某種好處的。
我們的主要問題在于情緒太過強(qiáng)烈時，我們會覺得它們完美地反映出了現(xiàn)實，繼而就會把真實發(fā)生的事情和可能會出現(xiàn)的后果想混淆。
比如，產(chǎn)生恐懼感，并不能帶來任何危險，感到悲傷、焦慮和擔(dān)心也是同理，真正危險的是帶著這些情緒聯(lián)想的情形。但是這些情緒也是很珍貴的報警器，它們能讓我們發(fā)現(xiàn)不對地方并提前準(zhǔn)備好應(yīng)對措施。
我們慣常的行為是與情緒對抗，控制焦慮、壓抑悲傷、隱藏害怕，這反而帶來了更大的危險。我們的每一個行動都要從現(xiàn)實出發(fā)，而不是從現(xiàn)實所引發(fā)的情緒出發(fā)�，F(xiàn)實中的事情，反而很難推進(jìn)。
情緒帶動身體，身體接納了情緒，才會促進(jìn)行動。情緒一旦接受，通常就能感到一種巨大的放松，內(nèi)心一片安寧與和諧。當(dāng)我們想要改變控制情緒的習(xí)慣，就要不時地停下來反思自己是不是正在試圖讓某種情緒、某段記憶或某個可怕的念頭消失。
練習(xí)技巧：
花點時間思考一下目前正在困擾我們的問題：我在跟自己的愛人吵架，還是在為自己的工作而操心？
圍繞一個問題產(chǎn)生的災(zāi)難性的念頭、我所擔(dān)心發(fā)生的結(jié)果和不希望看到的情況出現(xiàn)在腦海中時，就放任它們出現(xiàn)。
接下來，試著假設(shè)一下這個問題是沒有解決辦法的：我永遠(yuǎn)不會向自己的愛人妥協(xié)；我也肯定不會處理好自己的工作。
想象一下將來的情況，我會發(fā)現(xiàn)，無論我怎么想，困擾我的問題總會在那里。
短暫地放下思考，讓情緒進(jìn)入你的大腦并占據(jù)一席之地，之后這種情緒就會自己隱退的。
練習(xí)過程中的各種反應(yīng)，就代表著我們面對自己問題時所進(jìn)行的內(nèi)心斗爭，也是我們平時感到筋疲力盡的根源。
練習(xí)完成后，試圖讓自己抽離出來，成為一名觀眾，看一看那個有著情緒的我們的心理活動。如果我們能觀察到這種心理活動，就說明它并不與我們作為主體的身份畫等號，也就是說，我只是感到悲傷，我不是悲傷本身；我只是感到焦慮，我不是焦慮本身。
這樣的一個抽離與暫停，會讓我們暫停一下，看一看問題到底是出在哪兒，然后再積極地找出自己想要控制的東西。我們就會發(fā)現(xiàn)，哪些一直不停地在大腦里演出的各種事情，可能會隨著時間自生自滅了。
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