學(xué)生處（學(xué)生工作部）
史.jpg)
我們每個(gè)人都是疫情防控網(wǎng)上關(guān)鍵的一環(huán)，只有環(huán)環(huán)相扣、人人守責(zé)，才能及時(shí)阻遏疫情蔓延的勢(shì)頭，盡快撲滅疫情的“火焰”。面對(duì)疫情，保護(hù)自己和家人最好的方法就是響應(yīng)政府號(hào)召，保持健康的生活方式、安心集中隔離或待在家中自我隔離。那么我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的心理狀態(tài)以適應(yīng)現(xiàn)狀？
一、合理控制網(wǎng)絡(luò)疫情信息接收量
為了適應(yīng)環(huán)境，我們普遍存在社會(huì)認(rèn)知偏差——負(fù)性偏好。即相對(duì)于普通信息，潛在的危險(xiǎn)信息更能吸引我們的關(guān)注。關(guān)于疫情發(fā)展情況的信息充斥互聯(lián)網(wǎng)，過度沉浸在負(fù)面信息流中，不但會(huì)引發(fā)我們的焦慮、恐懼等消極情緒，還會(huì)讓我們陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。
因此，我們要適度了解與疫情有關(guān)的信息，把更多的注意力放在充實(shí)自己的現(xiàn)實(shí)生活上。盡量將疫情信息的接收時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)；選擇權(quán)威渠道，做信息的主動(dòng)搜集者而非被動(dòng)接受者；關(guān)注積極信息，更多地接收疫情中溫暖的人與事，緩解消極情緒。
二、接受自己情緒的適當(dāng)波動(dòng)
疫情的出現(xiàn)不可避免地會(huì)讓我們產(chǎn)生憂慮、擔(dān)心。這些情緒反應(yīng)說明我們的身體開啟了自我防御機(jī)制，正處于應(yīng)激狀態(tài)。我們內(nèi)在的生理機(jī)能被激發(fā)，正積極應(yīng)對(duì)當(dāng)前的危機(jī)。我們可以通過“深呼吸”放松進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓情緒得以舒緩：尋找安靜的地方平穩(wěn)坐下，調(diào)整到舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩。默數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一組，每天堅(jiān)持10-20分鐘，焦慮情緒便可以得到有效的緩解。
三、規(guī)律作息，合理規(guī)劃
集中隔離點(diǎn)、居家健康監(jiān)測(cè)或者“宅”家過多時(shí)，往往會(huì)處于睡眠過多、作息時(shí)間不規(guī)律的狀態(tài)。由此導(dǎo)致的生物鐘紊亂，不但會(huì)讓我們覺得疲憊、困倦、煩悶，甚至?xí)档妥陨淼拿庖吡�。要有效避免這種情況，除了調(diào)整為正常作息外，建議大家每天抽出一小時(shí)左右的時(shí)間、選擇一種自己喜歡的方式來運(yùn)動(dòng)，讓由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等物質(zhì)幫助我們?cè)黾泳蛹业挠鋹偢小?/span>
四、利用多種方式與家人和朋友交流
社會(huì)心理學(xué)的大量研究表明，社會(huì)支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升主觀幸福感。為此，在危機(jī)面前，我們要重視與朋友和家人之間的溝通和交流，而不僅僅是“獨(dú)寵”手機(jī)。宅家生活的我們更多的時(shí)間與家人在一起，讓我們真切感受到家的溫暖。在疫情面前，大家壓力都大，難免也會(huì)有消極情緒。我們需要換位思考、理解接納，如果出現(xiàn)消極情緒，要及時(shí)調(diào)停，避免矛盾升級(jí)。待情緒平復(fù)后，坦誠分享，尋找觸發(fā)點(diǎn)，這也不失為增進(jìn)家人彼此理解的機(jī)會(huì)。雖然不方便出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈等多種媒介和朋友交流。
五、密切與情緒疏導(dǎo)老師的聯(lián)系，尋求外界幫助
自疫情發(fā)生以來，學(xué)校第一時(shí)間關(guān)心著學(xué)生的身心健康，心理咨詢中心老師為集中隔離的學(xué)生提供免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)，這些都是為了盡最大可能消除的焦慮感，身體力行地給予大家安全感。
