6.堅持適量運動，改善情緒
我們常說運動不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運動能改善情緒，促進心理健康。運動可以有效促進人體的新陳代謝，還能夠有效地刺激下丘腦，增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，進而產(chǎn)生一些愉快、 酣暢的體驗，從而大幅度提升人們的快樂因素，讓我們平靜、放松下來，達到積極的心理健康狀況。當我們的活動范圍受到限制，無論是在家隔離或是處于校園管控狀態(tài)，運動都可以有效緩解焦慮和抑郁，使我們保持身心舒暢。適量運動可以提高免疫力，宣泄消極的情緒，達到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運動就是我們面對危機、處理危機的基礎(chǔ)保障。因此，有空多走到戶外進行適量運動，每天30-60分鐘，你的身心感受會大不一樣。當然，不想到戶外，宿舍也可以鍛煉，跳繩、瑜伽、力量訓(xùn)練、八段錦、太極拳等等都是非常好的鍛煉方式。
7.合理利用時間，轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示
在這里建議大家可以趁此機會給自己做做規(guī)劃，可以是短時間的也可以是長期的，最好可以明確自己的小目標，然后合理計劃一下如何把這眼前現(xiàn)有的好時光合理利用起來。有興趣的同學(xué)可以制作一個時間表或者是任務(wù)清單，疫情下同樣擁有充實的生活。在前文中多次提到的恐慌、焦慮、緊張，以及當我們把太多的時間用于關(guān)注某種負性事件時，自然而然出現(xiàn)的壓抑感、無助感，其實都是正常的心理反應(yīng)，這在文章開頭我們也有提到。但是，如果這種情緒不斷被放大或持續(xù)較久都會對我們的身心健康產(chǎn)生較大的不良影響。這就需要我們學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示，與自己的情緒和解。
8.如果你是亞健康人群，可以這樣做
如果你本就是亞健康狀態(tài)人群，你可能會更加擔心自己的身體狀況以及我沒有接觸傳染源，我做到了基本的防護，我會不會有問題。當然如果你的身體確實出現(xiàn)了不適，還是要及時就診。如果你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了發(fā)熱、咳嗽等癥狀，你要盡早就醫(yī)，目的是為了盡快得到診斷，來進行相應(yīng)的措施。當然，這個時候也不能因為自己癥狀輕就掉以輕心任其隨意發(fā)展，這是對自己和他人不負責(zé)任的表現(xiàn)。同時，你也應(yīng)該知道，早診斷，早治療，早康復(fù)，且要尊重和配合醫(yī)護人員，特殊時期做到互相理解，保持耐心。
9.如果你心理素質(zhì)不太好，可以這樣做
如果你的心理素質(zhì)不太好，或者本身就存在一些心理問題，這個時候你更應(yīng)該按照以上的建議來做。此外，在對自己身體進行防護的同時也不要忘記心靈的保護。在這個特殊時期大家的身心同樣在接受著考驗。盡量不要一個人呆著，有情緒也盡量不要一個人承擔，這時候的你需要有人幫助和陪伴，也可以找信任的人傾訴。這樣可以給你帶來安全感，感受到自己并不孤獨。當然，如果你的內(nèi)心一直處于煎熬，身邊的人已經(jīng)不能滿足你的需求，也應(yīng)及時尋找專業(yè)的心理咨詢師或心理機構(gòu)進行求助，不要怕，我們與你同在。
10.如果你被隔離了，可以這樣做
如果你來自中高風(fēng)險區(qū)或者是患者的密切接觸者，你在學(xué)校被隔離。請您一定不要太過于擔心和恐慌，這是保障全校師生安全的需要。如果你很擔心，盡量與家人、老師、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，獲得陪伴和心理支持。也請你耐心的等待，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，相信事情沒那么糟糕；另外，一定記得合理飲食，規(guī)范作息，這是那打敗病毒的基礎(chǔ)。
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