1.接納疫情現(xiàn)實，接納負(fù)性情緒
疫情當(dāng)前，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們的存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對能力，它也是一種保護(hù)性反應(yīng)。
2.適度獲取信息，優(yōu)化應(yīng)對方式
疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。一定要通過官方發(fā)布的信息，了解疫情和防控知識等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)。
3.規(guī)律生活作息，增強(qiáng)心理免疫
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免過度吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式。有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點東西，追求內(nèi)心充實。
4.用好社會支持，做好人文關(guān)懷
緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個電話，發(fā)條微信，分享生活感受，為他人提供力所能及的幫助，做到自助與助人，當(dāng)人與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會越趨向積極健康。
5.利用興趣愛好，自我正向激勵
想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么，剛好利用這個時間去做這些事情。聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動……調(diào)動內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。
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