學(xué)生處（學(xué)生工作部）
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5分鐘起步法
這是由加拿大卡爾頓大學(xué)拖延心理學(xué)研究小組總結(jié)提出的。當(dāng)你面對一件不得不做的任務(wù)時(shí)，不妨告訴自己先花5分鐘去干這個(gè)事。而在你開始5分鐘之后，就不會(huì)在意還要干多長時(shí)間了。很多時(shí)候，行動(dòng)比想法更能夠推動(dòng)行動(dòng)，說白了，你不要等自己想做了再去做，而是先開始做，再開始想。就像跑步，即便你只是跑了一步，還是在室內(nèi)或原地，那你也是跑了的。記住，你跑的每一步，都算數(shù)。
列時(shí)間表
制定時(shí)間表:把每段的事情都計(jì)劃好，如果因?yàn)槟承┦卤坏R了，也不要亂，不需要太苛刻，在大致規(guī)劃的時(shí)間里完成任務(wù)就可以了。如果實(shí)在來不及，那就標(biāo)記下來并寫出補(bǔ)救方法。放在一個(gè)顯眼的地方，以便自己每天都能看到。每天看見自己在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，很有成就感，也能激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
倒推思維
當(dāng)你有了一個(gè)目標(biāo)卻很難堅(jiān)持時(shí)，不妨想象成功那天會(huì)是怎樣的情景。比如你想減肥，可以試著倒過來想，我要是能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，身體線條會(huì)更漂亮，小一碼的衣服也可以穿上了，身邊人都會(huì)看見我變漂亮了...但要想達(dá)到這個(gè)效果，我需要控制自己的飲食，還要每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。總之，根據(jù)具體情景制定計(jì)劃，不需要太復(fù)雜，量力而行。畢竟步驟多了，你就又沒熱情了。
自我獎(jiǎng)勵(lì)
人只有在付出得到回報(bào)后，才會(huì)有更大的動(dòng)力堅(jiān)持。如果你想減肥，那就約定好減掉5斤，就買一雙一直舍不得買的鞋。友情提醒，如果是身邊人的禮物會(huì)比自己買的效果更好(前提是你們的意見能達(dá)成一致)。因?yàn)槟阋氰F了心想給自己買，那即便不減肥也能買。
很多時(shí)候我們無法堅(jiān)持一件事，其實(shí)就是因?yàn)榛貓?bào)不夠吸引我們。
