情緒急救手冊
情緒來了怎么辦
1.覺察接納:當情緒來臨時識別并接納情緒的到來，情緒是我們一部分，每種情緒都是有意義的，越想壓制情緒越難脫離注意。
2.直面崩潰:直面負面情緒，用最直接的方式表達，注意發(fā)泄過程要做到不傷人傷己。3.尋求幫助:師長、朋友的陪伴和互動會讓我們體驗到[被拖住]的感覺，尋求他人的支持和陪伴對走出情緒陰霾十分管用。
4.積極思考:用正面角度思考問題，情緒背后是哪種需求沒有被滿足，我可以做些什么積極行動來滿足這些需求。
5.讓身體動起來
內(nèi)啡肽是一種能夠讓人感舒適愉悅的激素，可以對抗疼痛、緩解抑郁，讓我們減少壓力，增加活力。適量運動可以讓促使大腦分泌內(nèi)啡肽，使我們感到開心。
6.做喜歡的事
多巴胺又稱獎賞激素，是刺激大腦獎勵系統(tǒng)、動機、產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)。聽喜歡的音樂、吃甜品或者溫熱的食物可以促進多巴胺的分泌。
7.腹式呼吸法
（1）通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5把手放到腹部，當你吸氣的時候會感到肚子慢慢地鼓起來。
（2）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5
（3）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5，直到腹部扁平，如果需要更多的時間，就多數(shù)幾個數(shù)。
（4）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次
（5）重復上述步驟3-5次。
