與原生家庭的分離，并不能一蹴而就，它需要來(lái)自父母與子女的共同努力。我們分別整理了給到作為孩子和作為父母的建議，供大家參考。
作為孩子：1. 首先你要承認(rèn)你屬于你自己。這件事情看起來(lái)容易，要做到卻并非易事。有時(shí)候我們太容易習(xí)以為常，把與原生家庭成員之間的“不分彼此”，看做是一種無(wú)法被改變的事實(shí)，認(rèn)為自己只不過(guò)是順應(yīng)道德倫常。又或者，我們與父母之間已經(jīng)形成了一種默契的依賴共生的關(guān)系，我們依賴于父母，而父母又依賴于我們對(duì)ta們的依賴。 2. 嘗試思考和尋找那些真正屬于你自己、定義你自己的生活方式，而不再過(guò)著只是為了贏得ta們的贊許的生活。當(dāng)你有把握以這種方式獨(dú)立地、堅(jiān)實(shí)地站在這個(gè)世界上時(shí)，這就是最能說(shuō)服ta們和你實(shí)現(xiàn)分離的前提。 3. 你可以嘗試建立新的相處與互動(dòng)模式。別總是要求父母先做出改變，你也可以嘗試主動(dòng)改變與ta們相處的方式。一方面你要有意識(shí)地、持續(xù)不斷地讓父母了解不健康關(guān)系對(duì)彼此產(chǎn)生的負(fù)面影響。你的反思和覺察能力很可能比你的父母高。因此你需要在心平氣和的情況下，盡可能以不激烈的方式，向父母真實(shí)、誠(chéng)懇地指出你所認(rèn)為的家庭關(guān)系中的問(wèn)題。在這個(gè)過(guò)程中，你要盡可能說(shuō)明你的感受，和這種不健康關(guān)系對(duì)你們雙方造成的影響。比如在束縛了你的生活的同時(shí)可能也束縛了ta們的生活，給雙方都帶來(lái)了負(fù)面情緒。但你要注意，就事論事、而不是人身攻擊你的父母。不要把沖突的解決變成情緒的發(fā)泄、不要像ta們攻擊你一樣攻擊ta們，因?yàn)槟菚?huì)加深ta們對(duì)你的固有印象，而無(wú)法帶來(lái)改變。哪些問(wèn)題對(duì)于你來(lái)說(shuō)是侵犯?jìng)�(gè)人邊界的，是不可接受的，你需要在尊重對(duì)方的基礎(chǔ)上，清晰明確地表達(dá)出來(lái)，絕不動(dòng)搖。當(dāng)你想要結(jié)束一次對(duì)話時(shí)，你也應(yīng)當(dāng)主動(dòng)提出，這能讓ta們明白自己不能無(wú)條件地占有你的時(shí)間與關(guān)注。4. 你還可以嘗試給你的父母示范，在家庭關(guān)系上更成熟的相處模式是怎樣的，去表達(dá)新的世界給你帶來(lái)的世界觀，而不是沉默、敷衍、逃避。5.在與父母分離的過(guò)程中，你也需要學(xué)會(huì)尊重父母的邊界。如果你一方面要求、享受著ta們始終把你的需求當(dāng)作ta們生命的重心，你就也無(wú)法要求ta們尊重你的獨(dú)立性——這不公平。
作為家長(zhǎng)：1. 你需要了解“分離”對(duì)于改善親子關(guān)系的意義，以及對(duì)于你與你的孩子作為相互獨(dú)立的個(gè)體的意義。分離不是一種孤立或者拋棄，而是讓你們各自擁有屬于自己的空間和生活。2. 了解孩子的生活近況，學(xué)會(huì)了解而不是指導(dǎo)。這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)ta雖然會(huì)遇到挫折，但ta也已經(jīng)有能力獨(dú)自面對(duì)挫折、解決問(wèn)題。 3. 尊重子女的選擇與想法，不再苦口婆心地勸說(shuō)孩子接受自己的觀點(diǎn)，ta們需要學(xué)會(huì)自己做出判斷，并面對(duì)隨之而來(lái)的結(jié)果（無(wú)論好壞）。分離不是斷絕往來(lái)，你也仍會(huì)向孩子提供支持與建議。但孩子的人生最終的決定權(quán)始終在孩子手里，父母無(wú)法也無(wú)權(quán)代勞。因?yàn)橹挥挟?dāng)孩子意識(shí)到這一點(diǎn)，ta才能真正開始學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)，才能成為一個(gè)真正的成年人，去負(fù)擔(dān)起自己的家庭、社會(huì)責(zé)任。4. 你也需要找到屬于自己的，不僅僅是作為一位父/母親的，而是作為你個(gè)人的生活。不要過(guò)度依賴或苛求孩子的關(guān)注與情感支持（可以將這種需求的實(shí)現(xiàn)分散到自己的伴侶、友人身上），找到屬于自己的生活重心。不過(guò)度參與ta的生活，也不讓孩子過(guò)度參與自己的生活。
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