什么是焦點(diǎn)效應(yīng)
焦點(diǎn)效應(yīng)，是指人們往往會(huì)高估周圍人對(duì)自己外表和行為關(guān)注度的一種現(xiàn)象。這是一種普遍的心理體驗(yàn)它會(huì)讓我們過(guò)度關(guān)注自我，過(guò)分在意聚會(huì)或工作時(shí)周圍人對(duì)我們的關(guān)注程度。
這種現(xiàn)象，生活里常�？梢�。比如，當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)人多的地方，或許會(huì)認(rèn)為好多人都在關(guān)注自己，關(guān)注自己的發(fā)型、穿著、或行為，而讓自己緊張。
來(lái)源：
焦點(diǎn)效應(yīng)來(lái)源于某位心理學(xué)家做過(guò)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他讓某大學(xué)的學(xué)生穿上某名牌T恤走進(jìn)教室，穿T恤的學(xué)生事先估計(jì)會(huì)有大約一半的同學(xué)注意到他的T恤，然后事實(shí)上只有超過(guò)20%的人注意到了這點(diǎn)。所以，在公共場(chǎng)合出糗有時(shí)不用太焦慮和在意，可能別人壓根就沒注意到。
啟發(fā)：
在眾人面前出現(xiàn)一些小失誤，往往會(huì)讓自己陷入尷尬，會(huì)擔(dān)心別人是否會(huì)笑話自己?別人是怎么看待自己的?這些聲音往往會(huì)增加自己的苦惱和焦慮。面對(duì)焦點(diǎn)效應(yīng)帶來(lái)的負(fù)面影響，或許我們不妨試著：
1.適度降低期待
有時(shí)，過(guò)分在意別人的看法和評(píng)價(jià)也是由于對(duì)自己有較高的期待，希望能給別人留下好的印象，希望能得到滿意的結(jié)果等等。但其實(shí)越是期待表現(xiàn)好，越是在意自己的表現(xiàn)，覺得別人一直關(guān)注著自己往往越會(huì)害怕出錯(cuò)，從而可能會(huì)把失誤放大，而束縛住自己的發(fā)揮。
2.適應(yīng)自己，抱有平常心
將自己的行為日�；�，并抱有平常心不斷適應(yīng)自己。比如，擔(dān)心新燙的發(fā)型不好看?可以試著提早燙，等看順眼了，再去見想見的人。擔(dān)心演講失誤?可以先反復(fù)演練試講。上臺(tái)前，深呼吸，告訴自己“就算結(jié)果不好，那又如何?我只需要把真實(shí)的能力展現(xiàn)出來(lái)就可以。" 抱有平常心，或許結(jié)果會(huì)讓人驚喜。
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