“三件好事”是由美國(guó)積極心理學(xué)之父 馬丁·塞利格曼 和密歇根大學(xué)心理系 彼得森教授 一起設(shè)計(jì)的一種積極的心理干預(yù)方法，可以提升個(gè)人幸福感，減少抑郁情緒。
塞利格曼所提倡的“積極心理學(xué)”，不再關(guān)注傳統(tǒng)心理學(xué)注重的“如何減輕人們的痛苦”，而是專(zhuān)注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續(xù)下去。他認(rèn)為，實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個(gè)元素（PERMA）：
P=積極情緒（Positive emotion）
E=投入（Engagement）
R=人際關(guān)系（Relationship）
M=意義（Meaning）
A=成就（Accomplishment）
“好事”意指美好的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是日常生活中讓自己開(kāi)心的、有意義的小事。它更多是指“尋覓”發(fā)生在我們身邊的細(xì)小平凡但能讓人幸�？鞓�(lè)的事情�！昂檬隆笨梢允蔷唧w的事情，也可以是明媚的陽(yáng)光、快樂(lè)的心情、積極的心態(tài)等等。
“三件”不是確指，而是虛指，如果你想起了更多好事，可以多分享幾件，如果想不起來(lái)，只分享一件也無(wú)妨。因?yàn)楸葦?shù)量更重要的是要把自己的注意力轉(zhuǎn)移到積極的事物或瞬間上。
進(jìn)行“三件好事”練習(xí)的作用，其實(shí)就在于轉(zhuǎn)變我們看待事物的視角，把我們?cè)就度朐谙麡O情緒中的精力轉(zhuǎn)向積極情緒。雖然消極情緒并不可怕，是每個(gè)人生活的一部分。但是，當(dāng)我們過(guò)度關(guān)注生活里消極的一面時(shí)，會(huì)忽略掉那些積極的、讓自己感到幸福的小事。
當(dāng)你沉浸在茫然、無(wú)助、悲觀、焦慮……的時(shí)候，不妨試試堅(jiān)持「三個(gè)小事」練習(xí)，轉(zhuǎn)變思維，使自己情緒積極起來(lái)。
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