6.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，改善情緒
我們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運(yùn)動(dòng)能改善情緒，促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠有效地刺激下丘腦，增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，進(jìn)而產(chǎn)生一些愉快、 酣暢的體驗(yàn)，從而大幅度提升人們的快樂(lè)因素，讓我們平靜、放松下來(lái)，達(dá)到積極的心理健康狀況。當(dāng)我們的活動(dòng)范圍受到限制，無(wú)論是在家隔離或是處于校園管控狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)都可以有效緩解焦慮和抑郁，使我們保持身心舒暢。適量運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，宣泄消極的情緒，達(dá)到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運(yùn)動(dòng)就是我們面對(duì)危機(jī)、處理危機(jī)的基礎(chǔ)保障。因此，有空多走到戶外進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，每天30-60分鐘，你的身心感受會(huì)大不一樣。當(dāng)然，不想到戶外，宿舍也可以鍛煉，跳繩、瑜伽、力量訓(xùn)練、八段錦、太極拳等等都是非常好的鍛煉方式。
7.合理利用時(shí)間，轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示
在這里建議大家可以趁此機(jī)會(huì)給自己做做規(guī)劃，可以是短時(shí)間的也可以是長(zhǎng)期的，最好可以明確自己的小目標(biāo)，然后合理計(jì)劃一下如何把這眼前現(xiàn)有的好時(shí)光合理利用起來(lái)。有興趣的同學(xué)可以制作一個(gè)時(shí)間表或者是任務(wù)清單，疫情下同樣擁有充實(shí)的生活。在前文中多次提到的恐慌、焦慮、緊張，以及當(dāng)我們把太多的時(shí)間用于關(guān)注某種負(fù)性事件時(shí)，自然而然出現(xiàn)的壓抑感、無(wú)助感，其實(shí)都是正常的心理反應(yīng)，這在文章開(kāi)頭我們也有提到。但是，如果這種情緒不斷被放大或持續(xù)較久都會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生較大的不良影響。這就需要我們學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示，與自己的情緒和解。
8.如果你是亞健康人群，可以這樣做
如果你本就是亞健康狀態(tài)人群，你可能會(huì)更加擔(dān)心自己的身體狀況以及我沒(méi)有接觸傳染源，我做到了基本的防護(hù)，我會(huì)不會(huì)有問(wèn)題。當(dāng)然如果你的身體確實(shí)出現(xiàn)了不適，還是要及時(shí)就診。如果你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了發(fā)熱、咳嗽等癥狀，你要盡早就醫(yī)，目的是為了盡快得到診斷，來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的措施。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候也不能因?yàn)樽约喊Y狀輕就掉以輕心任其隨意發(fā)展，這是對(duì)自己和他人不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。同時(shí)，你也應(yīng)該知道，早診斷，早治療，早康復(fù)，且要尊重和配合醫(yī)護(hù)人員，特殊時(shí)期做到互相理解，保持耐心。
9.如果你心理素質(zhì)不太好，可以這樣做
如果你的心理素質(zhì)不太好，或者本身就存在一些心理問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你更應(yīng)該按照以上的建議來(lái)做。此外，在對(duì)自己身體進(jìn)行防護(hù)的同時(shí)也不要忘記心靈的保護(hù)。在這個(gè)特殊時(shí)期大家的身心同樣在接受著考驗(yàn)。盡量不要一個(gè)人呆著，有情緒也盡量不要一個(gè)人承擔(dān)，這時(shí)候的你需要有人幫助和陪伴，也可以找信任的人傾訴。這樣可以給你帶來(lái)安全感，感受到自己并不孤獨(dú)。當(dāng)然，如果你的內(nèi)心一直處于煎熬，身邊的人已經(jīng)不能滿足你的需求，也應(yīng)及時(shí)尋找專業(yè)的心理咨詢師或心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助，不要怕，我們與你同在。
10.如果你被隔離了，可以這樣做
如果你來(lái)自中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)或者是患者的密切接觸者，你在學(xué)校被隔離。請(qǐng)您一定不要太過(guò)于擔(dān)心和恐慌，這是保障全校師生安全的需要。如果你很擔(dān)心，盡量與家人、老師、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，獲得陪伴和心理支持。也請(qǐng)你耐心的等待，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，相信事情沒(méi)那么糟糕；另外，一定記得合理飲食，規(guī)范作息，這是那打敗病毒的基礎(chǔ)。
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