學生處（學生工作部）
這是由加拿大卡爾頓大學拖延心理學研究小組總結提出的。
當你面對一件不得不做的任務時，不妨告訴自己先花5分鐘去干這個事。而在你開始5分鐘之后，就不會在意還要干多長時間了。
很多時候，行動比想法更能夠推動行動，說白了，你不要等自己想做了再去做，而是先開始做，再開始想。
就像跑步，即便你只是跑了一步，還是在室內(nèi)或原地，那你也是跑了的。記住，你跑的每一步，都算數(shù)。
列時間表
制定時間表:把每段的事情都計劃好，如果因為某些事被耽擱了，也不要亂，不需要太苛刻，在大致規(guī)劃的時間里完成任務就可以了。如果實在來不及，那就標記下來并寫出補救方法。
放在一個顯眼的地方，以便自己每天都能看到。每天看見自己在一點點進步，很有成就感，也能激勵自己堅持下去。
倒推思維
當你有了一個目標卻很難堅持時，不妨想象成功那天會是怎樣的情景。比如你想減肥，可以試著倒過來想，我要是能堅持運動兩個月，身體線條會更漂亮，小一碼的衣服也可以穿上了，身邊人都會看見我變漂亮了...但要想達到這個效果，我需要控制自己的飲食，還要每天堅持30分鐘以上的運動。
總之，根據(jù)具體情景制定計劃，不需要太復雜，量力而行。畢竟步驟多了，你就又沒熱情了。
自我獎勵
人只有在付出得到回報后，才會有更大的動力堅持。如果你想減肥，那就約定好減掉5斤，就買一雙一直舍不得買的鞋。友情提醒，如果是身邊人的禮物會比自己買的效果更好(前提是你們的意見能達成一致)。因為你要是鐵了心想給自己買，那即便不減肥也能買。很多時候我們無法堅持一件事，其實就是因為回報不夠吸引我們。
