一定不給自己設(shè)立過于艱巨的目標(biāo)或任務(wù)，而是先從養(yǎng)成一個(gè)個(gè)“微習(xí)慣”開始，讓自己產(chǎn)生一小步的改變。
第一步：錨點(diǎn)時(shí)刻——設(shè)定一天中的某個(gè)時(shí)刻，用來提示我們?nèi)?zhí)行微習(xí)慣。它可以是生活中每天必然會存在的時(shí)刻，例如早上刷完牙、中午吃完飯、晚上洗漱完在床上躺下等。
第二步：養(yǎng)成“微習(xí)慣”——即非常容易實(shí)現(xiàn)、非常容易堅(jiān)持的新習(xí)慣。
第三步：即時(shí)慶�！瓿尚袨楹蠼o予自己鼓勵，讓自己產(chǎn)生積極情緒，并在腦海中記住這種由行為帶來的正面反饋。（來源：福格博士的ABC理論）
例如，希望通過每天堅(jiān)持跑步幾公里來減肥，但在連續(xù)打卡幾天后，卻無法堅(jiān)持下去。
運(yùn)用微習(xí)慣進(jìn)行改變：
第一步：錨點(diǎn)時(shí)刻——在吃完晚飯1小時(shí)后
第二步：養(yǎng)成“微習(xí)慣”——做10個(gè)仰臥起坐
第三步：即時(shí)慶�！嬖V自己“今天比昨天進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，我真的很棒”
例如，在年初給自己制定“今年要讀10本書”的新年計(jì)劃，但最后發(fā)現(xiàn)總是難以實(shí)現(xiàn)。
運(yùn)用微習(xí)慣進(jìn)行改變：
第一步：錨點(diǎn)時(shí)刻——在洗漱完躺在床上的那一刻
第二步：養(yǎng)成“微習(xí)慣”——打開書本，只讀5頁書
第三步：即時(shí)慶�！膭钭约海⒄J(rèn)真感受閱讀給自己帶來的愉悅體驗(yàn)
例如，每天打卡記20個(gè)單詞，但只要打卡持續(xù)中斷，就不想再繼續(xù)堅(jiān)持。
第一步：錨點(diǎn)時(shí)刻——在乘坐交通工具時(shí)
第二步：養(yǎng)成“微習(xí)慣”——每天記5個(gè)單詞
第三步：即時(shí)慶�！嬖V自己“我真的很棒”
設(shè)置任務(wù)下限，不設(shè)上限：從記20個(gè)單詞調(diào)整為記5個(gè)單詞，是在設(shè)置任務(wù)下限，讓我們在完成任務(wù)時(shí)毫無負(fù)擔(dān)，且此時(shí)剛好進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，使我們愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去。
“微習(xí)慣也許沒那么吸引人，卻是一種可持續(xù)的成功�！�
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